przed treningiem

[...] idzie, niedługo przywiozę hantel 96kg jest już zrobiony. Jeszcze kilka treningów na lżejszym, i przechodzę na ten właściwy. Kupa czasu do sezonu, ale trzeba poprawiać słabe strony :-) Suplementacja cały czas stała: -przed treningiem Glutamine XTRA, -po treningu EAA XTRA + węgle, -BCAA XTRA w czasie dnia, -Sterolid Complex na noc 2 kaps, -HMB.

[...] czwartek wylatuję do Tashkentu, do końca tygodnia ostro ćwiczę a od poniedziałku poważnie luzuję. Jutro trening w śniegu :-( Yok + Noszenie kloca. Niestety podłoże mamy dość nie równe, więc będzie trzeba uważać. Suplementacja bez zmian, cały czas Glutamine przed treningiem, EAA po a w czasie dnia BCAA XTRA. I 2 porcję białka Muscle Up Protein.

[...] Myślę że pojadę tam i spróbuję swoich sił, jakoś chyba przeżyję. Czerwiec czeka mnie i Mateusza bardzo pracowity, na dzień dzisiejszy około 6-7 imprez. Dziś wysłałem zamówienie na odżywki, w końcu stestuję Stamina Booster. A obecna suplementacja jest taka sama, tzn EAA XTRa, BCAA Xtra, Glutamine Xtra, Muscle Up Protein, Energon przed treningiem.

[...] 3-4 razy w tygodniu i to na 60% bo cotygodniowe stary daja dobrze po tylku wiec trzeba sie regenerowac. Suplementacja w okresie startowym wyglada nastepujaco Dni treningowe:przed treningiem 10gBCAA 10g Glutaminy,w trakcie 2 miarki HOT-a,po treningu 15g BCAA 10g Glutaminy 2 miarki Carbo. Dni nietreningowe:rano i popoludniu 10g BCAA i 10g [...]

Hello:-)Wczoraj przyszla paka z suplami a w niej: -Carbo -glutamina -bcaa -amino complex -vitaly complex -ultra energy -hot drink Obecnie jestem juz prawie po sezonie,mamy jescze 1 start 28 wrzesnie pojedynek Polska vs Europa.Waze obecnie 133kg ale zima doloze pare kg.Silowo jestem zadowolony.Zmienilem troszke suplementacje a mianowicie: -Przed [...]

[...] Od tego tygodnia dojdzie lekki sprzęt tj. YOK, walizki, kule, przeciąganie jakieś. 7 grudnia mamy zawody na Słowacji, suplementacja: BCAA Xtra 10 g w dzień, EAA Xtra 10 g po treningu, Ultra Energy przed treningiem, Whey Protein 95 2 x dziennie, smak truskawka bardzo dobry piję z wodą :-) Oraz w dzień od czasu do czasu podjadam Amino Complex.

[...] obciążeniach ale jest mega intensywny, wszystko bardzo szybko, bardzo krótkie przerwy. Jutro trochę rzutów lekkim sprzętem, niedługo będzie wiadomo ile i jakie zawody będą. Ale dobrze się zapowiada. Suplementacja ta sama, BCAA w czasie dnia, Glutamine Xtra przed treningiem, a EAA Xtra po treningu. Do tego Whey 95 i Ultra Energy. Pozdrawiam

[...] do startow wiec mam co robicz,plan treningowy mam takze ulozony tak by z niczym mi nie kolidowal i dawal jak najlepsze rezultaty. Jesli chodzi o suplementacje to lece tak przed treningiem:5g EAA,10g BCAA w trakcie:2 miarki HOT-a po treningu:5g EAA,10g BCAA i 2 miarki Carbo. Oprocz tego rano biore Dibencozide B complex i jak mam jakiegos lenia [...]

Witam, mam trochę spraw na głowie teraz więc chwile nie pisałem. Cały czas trenuję, troszkę problemów z plecami miałem które naciągłem ale już jest lepiej. Wczoraj robiłem trening barków, nawet dobrze poszło. Trochę poucinam ilość serii, bo trenowanie tylu konkurencji strongman daje porządnie w dupę, jutro trening na sprzęcie tj. yok, walizki, [...]

[...] ran" a jest ich sporo po 17 zawodach %-) Chcę odpocząć od dźwigania i nabrać na nowo chęci :-) Do przyszłego roku nie mam żadnych zawodów więc mogę sobie na to pozwolić gdybym coś miał trenowałbym ciężej:-) Co do suplementacji to cały czas jem BCAA XTRA, przed treningiem wprowadziłem BCAA Cross traning, po treningu natomiast EAA XTRA:-)

[...] -rozgrzewka -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x12 -sciaganie linek na bramie na tylne aktony 4x15 -wznosy na boki 4x12 -unoszenia na przedni akton 4x15 -rotator na gumie 4x15 -modlitewnik 4x12 -mlotki stojac na hantlach 4x12 -uginanie hantlem o kolano 4x15 -przekladanie krazka z lewej na prawa i odwrotnie [...]

[...] go wogule nie pic i miec zdrowe kosci - to nie jest jedyne zrodlo wapnia jesli chodzi o stawy to tez nie zatruwaj sobie glowy glupotami - po prostu zdrowo sie odzywiaj przed gra najlepsze beda weglowodany zlozone. cukier prosty da Ci co prawda zastrzyk energii "na start", ale wystarczy ze powiesz sobie "gram" i tez sie [...]

[...] źle się wyraziłem - dostałem to gratis, w większości cukier wiec nie widzę sensu tego oszczędzać i skąpić by leżało na półce, zresztą te suple traktuję jako przygotowanie przed poważniejszym cyklem, dlatego jak to zjeść żeby coś zostało?:P może DT CP rano Cp przed treningiem met-rx po DNT CP rano Cp przed porą treningu met-rx na noc no wiem [...]

Czyli tak : DT 5g krety rano, 5g krety oraz 5g bety przed treningiem DNT 5g krety oraz 5g bety rano Jak tak to na razie wszystko co mi potrzeba wiem i nic tylko czekać na efekty. Ps: Jak założę dziennik treningowy to muszę codziennie dodawać wpisy czy mogę prowadzić czasami tygodnik (robić takie podsumowanie tygodnia)?

3 x 1-3g rano na przed sniadaniem, przed treningiem, przed snem

Pewnie odpowiedź już otrzymałeś ale ja bym to zrobił tak: BCAA 1g/10kg masy ciała przed treningiem i 15min przed końcem treningu a przed aerobami. Po aerobach odżywka białkowa a po ok 30min pełnowartościowy posiłek.

Czyli najprosciej mówiąc lepiej zjeść tego glupiego banan przed treningiem nawet to 10 minut, Pełnowartosciowy posilek mam od razu po interwałach. Przed nie dam rady gdyz kręce je o 6 rano ;p

[...] rozgrzewkowe) 1. Wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 8-10 powt. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc – 3 x 10-12 powt. Mięśnie dwugłowe ud – bicepsy Wznosy przedramion ze sztangą stojąc – 2 x 15 powt. (serie rozgrzewkowe) 3. Wznosy przedramion ze sztangą stojąc – 3 x 10-12 powt. Mięśnie ud Wypychanie ciężaru nogami na maszynie – [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

Czwartek, 12 maj( Dzień Treningowy- PUSH) TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x 8-10p 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12p 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8p 6. Prostowanie ramienia z klamrą wyciągu podchwytem 2x po 15p Po treningu wpadło [...]